Parte psicológica de una oposición.
Afrontar la parte psicológica de una oposición es tan determinante como dominar el temario. A continuación tienes un enfoque estructurado, práctico y realista, orientado a reducir nervios, gestionar pensamientos intrusivos y mantener estabilidad emocional durante todo el proceso.
1. Entender qué te pasa (normalizar sin banalizar)
Los síntomas más frecuentes en una oposición son:
Ansiedad anticipatoria (“¿y si no llego?”).
Pensamientos intrusivos repetitivos.
Comparación constante con otros opositores.( esta me pasaba a mi, hasta que entendi que no era sano)
Sensación de culpa al descansar. (esto es algo que yo voy a trabajar mucho con vosotros)
Picos de nervios cerca del examen. ( hay que normalizarlo y pensar que nos pasa a todos)
Nada de esto indica debilidad. Es una respuesta normal del cerebro ante un objetivo percibido como vital y evaluado. El problema no es sentirlo, sino no saber gestionarlo.
2. Técnicas eficaces para calmar los nervios (a corto plazo)
2.1 Respiración fisiológica (la más rápida)
Cuando el sistema nervioso se acelera, no se calma con pensamiento, sino con respiración.
Técnica 4–6
Inhala 4 segundos por la nariz.
Exhala 6 segundos por la boca.
Repite 3–5 minutos.
Efecto: baja pulsaciones y reduce la activación del sistema de alarma.
2.2 Descarga corporal de ansiedad
La ansiedad no es solo mental, es física.
Opciones eficaces:
Caminar 10–15 minutos a paso vivo.
Duchas templadas tirando a frías en piernas y brazos.
Estiramientos lentos de cuello y espalda.
Objetivo: sacar la ansiedad del cuerpo para que la mente la siga.
3. Cómo manejar pensamientos intrusivos (la clave real)
3.1 No luches contra ellos
Error común: “no debería pensar esto”.
Los pensamientos intrusivos no se eliminan luchando, se debilitan dejando de darles poder.
Regla base:
Pensar algo no significa que sea verdad ni que vaya a ocurrir. Interta hacer una pizarra de vision, yo en la mia tenia: ser mejor madre, hacer deporte, ir a la biblioteca…todo esto con imagenes y dibujos para visualizarlo mejor, yo me puse de nota 189 ese era mi objetivo, sabes? lo supere!!!
3.2 Técnica de etiquetado
Cuando aparezca un pensamiento tipo:
“Voy fatal”
“No voy a aprobar”
“Todos saben más que yo”
Haz esto:
Ponle una etiqueta mental:
“Esto es ansiedad, no realidad.”
No lo desarrolles (no dialogar con él).
Vuelve a la tarea actual.
Practicar esto reduce la frecuencia con el tiempo. En mi caso lo apuntaba en un papel y lo tachaba y ponia al lado el mismo pensamiento pero en positivo.
3.3 Tiempo limitado para preocuparte
El cerebro necesita sentir que “será escuchado”.
Reserva 15 minutos al día para preocuparte conscientemente.
Escribe todo lo que te ronda.
Fuera de ese tiempo:
“Ahora no, luego a las 19:00.”
Sorprendentemente eficaz para reducir rumiación constante. Yo tenia el truco de que cada pensamiento intrusivo estiraba la goma del pelo de mi muñeca y eso asociaba al dolor, por lo tanto el cerebro lo asocia a algo malo y doloroso y no vuelve.
4. Disciplina emocional durante la oposición
4.1 Rutina estable > motivación
No dependas de “tener ganas”.
Mismo horario.
Mismos bloques.
Mismos descansos.
La estabilidad reduce ansiedad porque el cerebro predice lo que va a pasar.
La verdad es que si lo puedes hacer seria genial, fue mi caso? si pero no. Cuando mis hijos estaban en el colegio yo me iba a la biblioteca y usaba esas horas de estudio, de lunes a vienes, pero claro… algunas veces estaban enfermos, o habia recados que hacer y no podia cumplir ese horario e intentaba trasladar todo ese estudio a la tarde o si estaba muchos dias, el finde que tenia libre ya no era libre.
4.2 Separar tu valor personal del resultado
Una oposición evalúa:
Un día concreto.
Un formato concreto.
Un número limitado de plazas.
No evalúa:
Tu inteligencia.
Tu valía.
Tu esfuerzo total.
Este punto es crítico para no romperse emocionalmente. Una nota no define todo el esfuerzo, porque un mal dia lo tiene cualquiera.
5. En semanas previas al examen (zona crítica)
5.1 Prohibido compararse
Compararte:
Aumenta ansiedad.
No aporta información real.
Distorsiona tu percepción.
Cada opositor:
Tiene ritmos distintos.
Estudia cosas distintas.
Cuenta lo que quiere.
5.2 Visualización funcional (no fantasiosa)
No es “imaginar que apruebas”, sino:
Verte entrando tranquilo.
Leyendo con calma.
Gestionando un bloqueo sin pánico.
Entrenar respuestas reduce miedo.
6. Señales de alerta (cuándo pedir ayuda)
Busca apoyo profesional si:
No duermes varios días seguidos.
Hay ataques de pánico frecuentes.
Aparece evitación total del estudio.
Te sientes desbordado de forma constante.
Pedir ayuda no te resta opciones, te las devuelve. Hablo desde la esperiencia, fue mi caso totalmente, YO PEDI AYUDA fue lo mejor que pude hacer, por eso este proyecto tan chulo esta aquí.
7. Idea final (la más importante)
Una oposición no se gana solo con cabeza, se gana con:
Constancia.
Gestión emocional.
Capacidad de no romperse cuando la mente aprieta.
Quien aprende a sostenerse psicológicamente ya está compitiendo mejor que la mayoría. (¿TE AYUDO?)
